都會人樂活  現代都會人藉著媒體、網路、科技及電腦所帶來的方便、快速與效率,在職場上不斷地提昇工作效能,然而隨之而來的競爭速度及精神壓迫,也令上班族的日子充滿了各種不同的壓力。許多人感嘆生活就像空踩輪子的天竺鼠,拼命地跑,匆匆地踩著無法前進,卻也無法停止的輪子,永遠覺得達不到盡頭,面臨壓力所帶來的各種心身困擾,諸如緊張、頭痛、胃痛、焦慮、失眠、心悸、恐慌甚至憂鬱。

忙碌不堪的生活所造成的壓力令人喘不過氣來,不愉快的心情和氣氛也會隨之散佈、傳染給四周圍的親友。因為壓力,職場人際、親子關係、兩性和夫妻之間充滿了緊張、敵意與疏離。有的人想就此辭掉工作、逃離一切、甚至不計代價,大幅地變更自己的生活方式,或是藉著吸菸、喝酒、毒品、外遇、上網、刷卡消費等來麻醉自我,然而往往是得到更加失望的結果。

身處於處處是壓力的現代人,該如何讓我們能放慢瘋狂的步調、管理壓力、調節情緒、用智慧導引生活,活在當下呢?以下幾道令心靈平靜的小處方大家不妨一試:

1. 瞭解壓力乃源自於腦內的念頭,「轉念」可以讓我們就算在壓力狀況下也能輕鬆以對。所謂「山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村」即是轉念的好例子。

2. 避免陷入鑽牛角尖的陷阱,愈反覆咀嚼壓力來源,愈會讓負面思考及惡劣情緒像滾雪球般不斷擴大,最終將如海嘯、地震般意念災難化,讓你陷入痛苦的絕境。

3. 提高自身對挫折、失敗的忍受度,人在生病、疲倦、悲傷、或沒睡好時,對壓力及挫折的忍受度尤其差。在這些狀況下,人的心智能力會變得異常脆弱,往往無法克服或應付生活各層面帶來的精神壓力或心理負擔。因此我們建議必須時時注意自己的身體健康和心智健全,當感到身心疲憊不堪,紅色警示燈亮起時,就應立刻提醒自己,放慢步調,調整情緒,休息片刻,回到當下。

4. 保持內心的平靜,以健全的態度來面對生活中的各種狀況,用更智慧的體悟來處理壓力所衍生的精神負擔,懷著感恩的心情讓每個片刻過得快活,如此方能在生命長河中,享受平安與幸福,達到真正的圓滿與成功。 

(作者為夏一新精神科診所院長,加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學哲學博士)

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