夏一新身心精神科診所

努力工作了一個星期後，放假明明努力休息了，卻覺得越休息越累嗎？放假追劇追了一整天，以為這樣就有休息到了，卻讓身體其他部位更累了？這有可能是因為你沒有「正確休息」！

百般忙碌的現代生活中，你是否也曾有越休息越累的現象呢？夏醫師在影片中提供幾點建議與撇步：

https://youtu.be/H182jl4zx1w

 

秋節剛過，在校學子正返回校園，面對課業。新學期，尤其是高三同學，即將來到的學測和統測，隨著模考剛剛結束，新的課業準備號角又將響起。

現今的大學入學考試，由於多元入學方式，加上大專院校廣設，以及少子化的結果，大學考試已經不像二三十年前那般激烈，甚或有學生，在高中階段就直接準備申請外國大學，也有很好的申請結果。

近來門診發現不少高三同學，出現憂鬱焦慮情緒，失眠困擾，及負面輕生意念，學校輔導老師，及家長切莫掉以輕心，有需要，仍應由專業身心精神科醫師，進行評估治療，恢復健康，返回校園為宜。

九月秋颱卻炎氣，
紅樓半百駝客聚。
東眼霞雲山徑走，
冰鎮日東香茶蜜。
大漢溪畔月眉里，
百年古街人滿溢。
把酒言歡情依依，
窗誼永固年年續。

長期工作，處在過度壓力下，身體會無法正常運作，表面上看起來正常，但其實已逐漸對外在刺激產生疲乏，同時身體開始產生病理變化，如身體疲勞、慢性失眠等，如果仍然沒有警覺、壓力持續累積，最後身體無法負荷，難以應付任何危機，健康惡化，甚至可能造成猝死。

 

 

 

 躁鬱狂潮~電子書上市

Readmoo 讀默電子書

https://readmoo.com/contributor/36858

本書為流動版面EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

新書推薦序~~　

二十一世紀的現在職場，許多上班族過著長工時，高壓力，忙碌不堪，沒完沒了的生活。五十歲的人，或可因長期工作累積的努力，擁有權力，領取高薪，而受人欽羨。殊不知看似成功的背後，或也可能要付出一定的代價：犧牲健康，病痛纏身，失眠焦慮，頻臨崩潰。由於巨大工作帶來的身心負擔，這些所謂成功人士，便會對原先的工作逐漸失去原有的熱情，只能像天竺鼠般，不停地在籠子裡踩動輪子，無法歇息。 對於有這樣情況的忙碌上班族，就如同在懸崖邊行走，必須小心翼翼，防止不小心跌落谷底，粉身碎骨。內心想停止前進，卻又害怕就此放棄，過去努力的報酬，如頭銜、福利、人脈、薪資，全都煙消雲散。仔細想想，真要如此，放棄過去努力所獲得的一切，從高崖走到平坡地上，一切由零，重新開始，這會是多麼令人恐懼的事。因此大部分的人，仍多會選擇忍耐煎熬，壓抑內心厭惡，繼續做著高崖懸走的高壓工作，不知何時可以獲得真正的內心平靜與自由。

自小到大，我們受的家庭、學校、及社會教育，設下許多規矩、模範、和要求，大家都必須遵守。許多事情是不可以，不被允許的。及至年長，甚至於內心想要「在五十歲隨心所欲的過生活」，或是「不能給人添麻煩」這些內在的「不可以」，仍會阻止你改變自我，踏出新的一步，無法讓你輕鬆地自高崖走下，做自己喜歡的事，依著自己的心意，自遊自在生活，擁有真正幸福。 本書作者針對這樣五十歲辛苦忙碌的上班族，提出了追求人生自由幸福的成功秘訣：去做你喜歡，讓你幸福的事，來翻轉你的第二人生。

作者現身說法，他卸下沒有甚麼是絕對「不可以」，採用「可以」的想法，以更加開放的胸襟，得以接受眼前劇大的轉變。建議採用「不要緊」的魔法句，說上千萬次，無數次「不要緊」，藉此來獲得內心終極安全感，讓採用翻轉第二人生的人，可以毫無畏懼，輕鬆地卸下現在所厭惡的工作，淡泊地割捨原有的頭銜、人脈、及待遇，決定只和真正喜歡、愉快的人來往，只做自己喜歡做的事，例如慢慢喝茶、寫部落格、看臉書、看漫畫、唱歌，奢侈地運用時間，即使營收和所得減少，也勇敢將不喜歡的工作，不喜歡的手續，不喜歡的通勤，不喜歡的應酬交際，完全排除在生活之外，作一次人生決定性的翻轉，過著只被喜歡事物包圍的人生。

中國古云；「五十而知天命」；又有云「五十戒之在得」。當你年過半百，瞭解「勇敢作喜歡，和讓你幸福的事」，可以讓你不為厭惡工作所困，不為金錢所困，明瞭「丟、捨、棄」，終將換來真正幸福而自由的人生，這是一種人生智慧，也是一種修行。

 

作者:　夏一新身心精神科診所院長，加拿大英屬哥倫比亞大學哲學博士

我的學弟，百大良醫，復健科醫師謝明福，在他的臉書寫道：「台灣醫療的問題，就是太過方便及便宜，讓有些民眾不懂珍惜醫療資源及尊重醫療人員! 改變就從我做起。」謝醫師決定減少門診，重新回到校園進修。從事精神科的我，比他早離開醫學中心一年，深深覺得台灣的健保不光只是民眾的問題，還有衛福部健保署的問題，對醫學中心，區域醫院，地區醫院，和基層診所，無法真正落實轉診制度。導致血汗醫療，五大皆空。再加上對醫療院所，申請醫療費用時的審查作業，剔退，核刪，回推，放大。讓連鎖診所，財團勢力，因而趁勢崛起。導致個人作業的診所經營困難，劣幣驅逐良幣，黃鐘毀棄，瓦釜雷鳴。讒人高張，賢士無名。所謂的世界奇蹟，說給外國人聽，真的會笑掉別人的大牙，自己的政府還得意洋洋在WHO，宣傳八仙樂園大量燒燙傷病患，台灣醫療同仁是如何辛苦付出，來救治這些受傷的患者。

夏一新（加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士、前三軍總醫院精神醫學部部主任，夏一新身心精神科診所院長）

http://www.cwbook.com.tw/product/ProductAction.sht...  

人類進入二十一世紀後，藉著高速網路、無線傳輸、智慧型手機、平板電腦等高科技所帶來的方便、快捷與效率，在職場上確實提昇了許多工作效能。然而，現代文明伴隨而來的競爭和精神壓迫，也讓上班族必須面對生活中更多的挑戰和壓力。一旦壓力過大，令人無法承受時，人體便會產生不明原因的身心症狀和自律神經系統失調。

自律神經系統在人腦裡，以下視丘 ( hypothalamus ) 為中樞，分為交感神經和副交感神經。藉由交感和副交感神經此兩大系統，有效管控各個內臟系統的恆定性。一旦人腦受到過高或過久的壓力，自律神經系統即會失去平衡，引發失調。此時便會出現許多身心症狀，諸如：肩頸僵硬、慢性疼痛、便祕、怕冷、出汗、耳鳴、暈眩、心悸、胸悶、窒息感、過度換氣、焦慮、恐慌、胃痛、腹脹、大腸激躁、膀胱過動和失眠等。許多患者往往會因上述的不適症狀，逛遍各大醫療院所，接受各式各樣的身體檢查，但卻可能找不出確切的病因。此即本書作者所提出的「身心不協調」及中醫所謂的「未病」。此外，坊間可見許多專治「腦神經衰弱」、「自主神經衰弱」、「自主神經失調」的廣告，讓許多病患偏信廣告效用而趨之若鶩，往往花費大筆金錢，卻可能徒勞無功。其實只要活絡副交感神經，恢復自律神經系統的恆定，就可輕易解除這些不適的身心症狀，讓身體健康起來。
 
作者在書中提出多種活絡副交感神經，調節自律神經系統恆定的方法，諸如大口吐氣的呼吸、甩手走路、拉筋伸展、針灸指壓、泡澡放鬆、芳香療法、規則運動和睡眠衛生等。作者用這些方法，有效治療了許多自律神經失調的身心病患。作者身為醫師，也現身說法，在極為忙碌高壓工作的環境下，採用一樣的方式，調節其自律神經系統的恆定，維持了他自身的健康。本書之出版，對於許多因各種壓力導致自律神經失調的身心病患或一般民眾的自助保健，皆有相當程度的助益。

夏一新（加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士、前三軍總醫院精神醫學部部主任，夏一新身心精神科診所院長）

http://www.cwbook.com.tw/product/ProductAction.sht...  

人類進入二十一世紀後，藉著高速網路、無線傳輸、智慧型手機、平板電腦等高科技所帶來的方便、快捷與效率，在職場上確實提昇了許多工作效能。然而，現代文明伴隨而來的競爭和精神壓迫，也讓上班族必須面對生活中更多的挑戰和壓力。一旦壓力過大，令人無法承受時，人體便會產生不明原因的身心症狀和自律神經系統失調。

自律神經系統在人腦裡，以下視丘 ( hypothalamus ) 為中樞，分為交感神經和副交感神經。藉由交感和副交感神經此兩大系統，有效管控各個內臟系統的恆定性。一旦人腦受到過高或過久的壓力，自律神經系統即會失去平衡，引發失調。此時便會出現許多身心症狀，諸如：肩頸僵硬、慢性疼痛、便祕、怕冷、出汗、耳鳴、暈眩、心悸、胸悶、窒息感、過度換氣、焦慮、恐慌、胃痛、腹脹、大腸激躁、膀胱過動和失眠等。許多患者往往會因上述的不適症狀，逛遍各大醫療院所，接受各式各樣的身體檢查，但卻可能找不出確切的病因。此即本書作者所提出的「身心不協調」及中醫所謂的「未病」。此外，坊間可見許多專治「腦神經衰弱」、「自主神經衰弱」、「自主神經失調」的廣告，讓許多病患偏信廣告效用而趨之若鶩，往往花費大筆金錢，卻可能徒勞無功。其實只要活絡副交感神經，恢復自律神經系統的恆定，就可輕易解除這些不適的身心症狀，讓身體健康起來。
 
作者在書中提出多種活絡副交感神經，調節自律神經系統恆定的方法，諸如大口吐氣的呼吸、甩手走路、拉筋伸展、針灸指壓、泡澡放鬆、芳香療法、規則運動和睡眠衛生等。作者用這些方法，有效治療了許多自律神經失調的身心病患。作者身為醫師，也現身說法，在極為忙碌高壓工作的環境下，採用一樣的方式，調節其自律神經系統的恆定，維持了他自身的健康。本書之出版，對於許多因各種壓力導致自律神經失調的身心病患或一般民眾的自助保健，皆有相當程度的助益。

  (作者: 夏一新精神科診所院長，加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學哲學博士) 請尊重智慧財權 如要轉貼請註明出處

美國研究報告今天指出，老愛跟人起衝突的人，尤其是好勝心強與侵略性格的人，是心臟病與中風的高風險族群。

  家住首爾的A（男，高二）今年5月跟父親吵架時突然抽筋失去了知覺。事情的起因是父親認為A沉迷於用智能手機玩游戲和聊天，因而沒收了他的手機，手機被沒收後，A大聲哭喊，隨後便口吐白沫倒下了。多虧119救護車的及時到來才幸運地渡過危機。他的父親給咨詢機構打電話訴苦道“擔心把手機還給兒子後他更加沉迷手機，不知道到底該怎麽做”。

美國研究報告今天指出，老愛跟人起衝突的人，尤其是好勝心強與侵略性格的人，是心臟病與中風的高風險族群。

  原本該是青春燦爛的國中三年，為何成為許多孩子失落的歲月？為什麼教改推動十幾年，國中生的壓力依然不減？甚至更扭曲？如何改善國中教育，減輕升學壓力？

 

「兒童憂鬱症」並不像大人一樣會呈現憂慮、失眠等明顯症狀，但最明顯的特徵是「活動力突然遲鈍」，例如，有一天突然坐著發呆，不再看漫畫和電視，有時會突然哭起來。「兒童憂鬱症」並非孩子個人的缺點或任何個性上的弱點，而是一種腦部或者精神上的疾病，影響著兒童的感受、思考與行為。

     

躁鬱症是一種情緒失調的精神疾病，一般人常將之和憂鬱症混淆不清；臨床診斷躁鬱症，並不一定需要有憂鬱發作，但卻一定要有輕躁或躁症發作。

  青少年憂鬱症

在歐美國家15%的憂鬱青少年會有自殺意念，5%會有自殺行為，自殺所導致的死亡是青少年重大死亡原因之一。研究發現接近九成的青少年有時候會不喜歡自己，即使是適應良好的青少年，也常會在一日之間情緒起伏大且混亂，或有些青少年會有突然的憤怒現象，但不代表他們患有憂鬱症，因為青少年在宣洩情緒方式上也常常超出成人理解範圍與期待。所以要判斷孩子是屬於正常的情緒變化，還是已經到達憂鬱症的程度，尤其需要成人提高警覺。

醫學研究發現，引發青少年憂鬱症的原因包括生物因素、體質遺傳因素、生活壓力事件與青少年本身的心理因素。那些有較高自殺傾向的，通常也都剛好是那些有犯罪、藥物濫用、受虐待、被疏忽、家庭溝通不良或解組等問題的青少年；研究顯示：經常經驗到嚴重絕望感與疏離感的青少年，七成以上有憂鬱現象。 

憂鬱的青少年，經常看起來敏感易怒、哀傷不快樂、常犯錯、自覺沒價值、不易相處、好爭辯、好鬥而充滿敵意、失眠、不易集中注意力、自覺記憶力變差、對平常感興趣的課外活動也失去興趣、成績退步、不想參加團體活動或平日活動、朋友變少、經常抱怨頭痛、全身不適、沒有活力、體力降低、容易疲倦、沒有精神、突然變得厭食或貪食……

青少年的憂鬱傾向經常有跡可循，當青少年在學業上退步，或人際關係受挫(如與朋友吵架、和女友或男友分手、和家人衝突)，甚至少數有特別情況的青少年(如同性戀、性別認同障礙)，都很容易有疏離感而導致憂鬱。多數罹患憂鬱症的青少年，或多或少會在言語行動上流露蛛絲馬跡，例如覺得「我覺得沒什麼未來」、「生活不可能會好起來了」；嚴重的絕望感更常會以下面的話說出來「活著不值得」、「我不會再煩你了」、「沒有我，你們會過得很好」、「我很希望一覺就不會再醒來了」。所以，當青少年突然開始寫信、把心愛的東西送走、告訴朋友師長絕望想放棄的感覺、有自傷的行為、對某些藥物或武器的來源突然感到興趣等狀況，就有可能走入自我毀滅歧途。

憂鬱症是可以治療而且治療效果不錯的疾病，近八成的患者初次治療後可以完全復原。如何讓青少年在發現好友或同伴有絕望或輕生的想法時，告訴大人，並從旁協助成年人找到與他們的溝通管道，是協助憂鬱症青少年復原很重要的方法之一。必要時，以藥物、心理治療、環境輔導與支持，單一或多管齊下的方式治療，半數以上的青少年對藥物有很好的反應，近八成的患者初次治療後可以完全復原。當然，專家正確的診斷與評估是良好治療的必要基礎。


摘自董氏基金會心理建健康促進委員會